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超燃脂的有氧操讓你10分鐘就大暴汗 只要堅持下去就能輕鬆減肥讓你判若兩人!

網路上有著無數號稱「X分鐘讓你瘦身成功」的影片,可是裡面的高強度運動或者舞蹈可不是一般初學者可以做得到的啊!其實有一些非常簡單的動作也可以達到運動暴汗的效果,只要堅持不懈你一定也能瘦下來的!今天要分享的這個「10分鐘全身燃脂有氧運動」,讓你用簡單的動作也能達到瘦身的效果!
▼首先在原地小跑步約15秒,速度不用很快保持正常即可,盡量將雙手放在腰的兩側才能讓全身都運動到!

▼開合跳30秒,盡量往上跳讓全身都得到伸展,是熱身中很重要的動作。

▼跳完之後休息15秒,不過也不要完全停下,用小跑步的方式跑15秒讓自己調整呼吸。

▼接著輪到深蹲跳30秒,這個動作能讓腿部肌肉肌群加速運作,讓下半身的線條更加緊實!之後一樣用小跑步的方式休息15秒。

▼再次進行開合跳30秒,結束之後同樣以小跑步讓身體稍微休息。

▼重複深蹲跳30秒的動作,不用做得太快,要讓下半身肌肉確實有被鍛煉到,之後一樣小跑步15秒稍作休息。。

▼接著進行「變形青蛙」的動作,將雙腳打開比肩寬大概兩步,利用雙手撐住地面,一步一步往前後走動後重複動作30秒。做完後同樣進行15秒的小跑步動作。

▼下一個動作是「單腳跳」,先維持弓箭步的樣子後,往前將後方的腿抬起,盡量讓腳碰到肚子才能有效運動到大腿與腹部的肌肉。每隻腳進行15秒共30秒,之後一樣以15秒的小跑步當作休息。

▼繼續進行「變形青蛙」和「單腳跳」的動作30秒,記得每個動作結束後都要小跑步15秒讓身體稍微休息。

▼接下來輪到新動作「螃蟹跑」30秒,往左右方各橫跨兩步,雙腳微蹲讓手碰到地面,這樣可以運動到身體的核心肌群,做完30秒後進行15秒的小跑步休息動作。

▼最後是「高抬腿」的動作,將雙手放在腰間,雙腳向上抬讓腳碰到手,持續進行30秒後進行15秒的小跑步休息。

▼再次重複「螃蟹跑」和「高抬腿」的動作各30秒,記得每個動作結束後不要停下來,維持小跑步15秒的狀態讓身體保持運動。

▼來看看完整版的教學影片吧:
每天只要空出10分鐘進行這些動作,即使不用去健身房也能在家裡輕鬆燃燒脂肪!
來源:YouTube (影片由 周六野 Zoey 授權提供)
參考來源

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